現在フルマラソン4時間04分 →5分短縮すると 3時間59分
4時間04分は244分 → 5分短縮で239分にすれば良い
244分から239分にするには2%速く走れば良いことになります。
(ピッチを変えずにという前提です！)
あなたのストライドが、
ガーミン測定で今100センチなら、2%広げれば102センチです。
2センチ広げるにはどうしたら良いでしょう？
広げようとして、足を🦶前に出すことはおすすめできません。
股関節の可動域(腸腰筋と大臀筋)を1%あげて、地面を押すパワー(足裏から体幹筋まで)を1%あげれば良いだけです。
(上下動が大きくならないように、地面を押す方向を間違えないこと。大会でランナーを見ると厚底シューズを履いているランナーほど上下動が大きいですね！)
『厚底の功罪』
実は、身体を変えるだけで走りは変わり、タイムは短縮できるのです。
ランニング練習量が増えすぎて股関節が硬くなり、関節可動域が狭くなれば本末転倒ですので練習量を増やすなら、ぜひケアも増やしましょう。
