世間が大掃除や、年越しそばのトッピングに悩んでいる大晦日。 金沢の私のスタジオには、お隣の県から「ある悩み」を抱えた熱心な女性ランナーさんが駆け込んでこられました。
「サブ4ランナー」×「デスクワーカー」という宿命
今日のお客様はアラサーの女性「サブ4ランナー」です。 しかし、彼女にはランナーとしての顔とは別に、もう一つ「デスクワークで1日中座りっぱなし」という顔がありました。
彼女の悩みは、長距離を走ると必ずやってくる「腰の重だるさ」。
「走り込みたいけれど、腰が不安で距離を伸ばせない……」 その顔は、まるで関門時間に追われるランナーのように切実でした。
衝撃の診断：「原因は、腰にはありません」
私は、彼女の動きを見てすぐに気づきました。
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股関節が「内股（内旋）」
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インナーコアがお休み中
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結果、骨盤が前に倒れた「反り腰」状態
この状態で一生懸命腕を振るとどうなるか？
体幹がグラグラし、本来動くべきではない「腰（腰椎）」が雑巾を絞るようにギュウギュウと回旋させられてしまうのです。
これでは腰が「もう勘弁して！」と悲鳴を上げるのも無理はありません。
そこで私は、彼女にこう告げました。
「今日は、腰のストレッチは一切しません！」
お客様の「えっ？腰が痛いのに？」という驚きの表情。これ、指導者としては最高の瞬間です（笑）。
揉まずに治す！「横隔膜はがし」という魔法
私が行ったのは、腰を揉むことではなく、
「呼吸のエンジン」である横隔膜を緩めること、そしてパツパツに張った太ももの前側をリリースすることでした。
「腰が痛いのに、お腹（横隔膜）を触るんですか？」と不思議そうなお客様。
しかし、横隔膜が緩むと、不思議なことにサボっていたお腹の深層筋肉（インナーコア）が「ハイ、喜んで！」とスイッチが入るのです。
そこから立位で、インナーと股関節を連動させるエクササイズを実行。
仕上げに「腕を振っても、体幹は回さないイメージ」を脳にインプット。
今までの「一生懸命回して走る」というイメージを、大晦日の大掃除のごとく一掃していただきました。
実は、今回のアプローチはランニングフォームを直すだけではありません。
彼女を日々悩ませていた「仕事中の腰痛」も同時に解決してしまう、まさに一石二鳥のメソッドなのです。
多くのランナーは、腰が痛くなると近所の整骨院に駆け込みます。
もちろん、マッサージで一時的に筋肉をほぐせば、その時は楽になるでしょう。
しかし、デスクに戻って数時間もすれば、またあの嫌な重だるさが戻ってきませんか？
それは、根本的な原因である「姿勢の崩れ」が放置されたままだからです。 厳しい言い方をすれば、それではただの「その場しのぎ」になってしまいます。
そこで彼女に伝授したのが、仕事の合間でもインナーコアを呼び覚ます
「チェアーピラティス」のエッセンスです。
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デスクに座りながら、横隔膜を動かす深い呼吸
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椅子に座ったままでもできる、骨盤をニュートラルに戻す小さな動き
「これなら仕事のメールを打ちながらでもできますね！」と彼女も納得。
走っている時間以外の「1日8時間のデスクワーク」が、痛みを蓄積する時間から、「3月のフルマラソンのためのコンディショニング時間」に変わる。
この意識の転換こそが、サブ4達成への最短ルートなのです。
隣県から通う価値がある「90分」のドラマ
セッションの最後、走る彼女の姿を動画撮影し、スローモーションで確認。 「あ、全然違う……腰が動いてない（安定している）！」
自分の走りが劇的に変わった瞬間を映像で見て、彼女の表情がパッと明るくなりました。
大晦日にわざわざ県境を越えてやってきた時間が、「正解」に変わった瞬間です。
「伴走者」として、来春のふくい桜マラソン2026まで
お客様は、「2月・3月のレース前メンテ、そして4月のリカバリーメンテ」という継続チケットを笑顔で予約されました。
「腰が痛いから、腰を揉む」 そんなその場しのぎの繰り返しと遠回りは、もう終わりにしませんか？
3月末のふくい桜マラソン2026で「あの時、金沢に通ってよかった」と言っていただけるよう、私も最高のコンディションで新年を迎えたいと思います。
皆さま、どうぞ良いお年を！
