春に向けてサブ4達成を目指すモニターsさんの指導が先日スタートしました。
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◉期間 2023年11月〜2024年4月
◉ターゲットレース 3月31日 ふくい桜マラソン(第一回目)
◉目標タイム ネットタイムでサブ4
◉40代後半女性 フルマラソン参加は2023年秋1回のみ→ ネットタイム4時間25分台
◉ロードランニング以外では毎日の体幹トレーニング、週末にトレラン・登山🏔をしており体力、筋力ベースは高い方である
◉これまでランニング・トレランでの故障歴なし
■身体の状況
・右肩甲骨上部の硬さがあり、右肩下がり&前方巻き込み型
→ 肩甲骨を動かすストレッチ、肩甲骨内側のトレーニングの提案
・下半身は右大腿四頭筋がやや硬く、右大臀筋&ハムストリングが弱い
→ 右大腿四頭筋のストレッチ、右ブリッジで強化
・ハムストリングの疲労蓄積あり→ 手技でストレッチ&筋膜リリース
■現状のランニングフォーム
・上半身の前傾がやや強く、かかと着地でひざを伸ばしていくタイプである
→ ①真上から踏む意識を高めるような走り方で着地、上半身の角度も改善傾向あり
・頭部がやや右に傾く癖がある→ 右肩下がりの要因可能性？
・足がクロス交差🦵しやすくつま先が内側を向くタイプ
→ ①の意識で改善傾向あり
誰もが身体の左右差、ランニングフォームの癖も自分でわからないものです。
全てのことを一度で行うのは難しいので改善しやすいところから意識すると良いと思います。
ふくい桜マラソンまであと132日
お試しで効率的なフォーム改善のランニング指導(撮影付)、体の違和感を減らすコンディショニング指導、
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