先日、富山総合運動公園内でランニング指導を行いました。
富山市民ランナーの聖地？↓
補助陸上競技場はイベント等がなければ無料で利用できるようです。
・男性のお客様、昨年富山マラソンで余裕でサブ4は達成していますが今年は更なる記録向上を狙っています。
・特に足の痛みは出ないとのことですが、後半に失速するためフォーム改良をしたいとの要望でお申し込みいただきました。
ランニングフォームを撮影したところ、
①大袈裟なかかと着地で走っている
②ピッチが遅くストライドが長い(身長は170センチ)
③上半身がやや突っ込む
ランニングの練習仲間から着地のブレーキが強いとの指摘を受けたことがあると言っていました。
幸い、足首や膝にねじれがほぼないので痛みは出にくい走りであることは良いことです。
かかと着地はフルマラソン後半のリスクが高い着地になります。
もちろん程度の問題ではありますが、
大袈裟に足首を返すと着地ブレーキは強くなり、スネとふくらはぎの筋肉を使い過ぎてしまいます。
足首を使いすぎるから、マラソン後半にふくらはぎが疲れてスピードが低下したり、けいれんしそうになるわけです。
レースやラン練習のピッチ数を確認したところ、
165ぐらいだと言っていましたのでサブ4レベルとしてはあまりにも遅すぎるピッチになります。
この原因は、ブレーキがかかる着地と上半身の使い方にもあります。
上半身が前に突っ込むので、バランスを取ろうとして足を前に出し過ぎる可能性があります。
ランニングフォームは一部分だけではなく、全身を直すことが最も良い改善策です。
今回撮影を行って現状のフォームを診断したところ、本人は納得されていました。
ここから改善していけばまだまだ伸び代はあります。
秋大会【金沢マラソンか富山マラソン】で少しでも良い走りが出来れば嬉しく思います。
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