実験として私が14日間連続でランニングを行いました。
・実験期間 5月29日〜6月11日
これまでは2016年の6日間連続が過去最高でした。
なぜこのような実験をしたかというと、自分の身体を試すためです。
結果は、
『どこも違和感なく痛くならなかった』、『いつも以上に毎日よく眠れた』ということです。
期間中意識して実践出来た事は↓
①スピードに限らず常に反発力が出るフォームで走る事(全身を使うフォーム)
②柔軟性が低下しないように毎日、マッサージとストレッチを行ったこと
③眠い時は1時間未満の昼寝を取り入れたこと(毎日ではない、空き時間に昼寝が可能)
・期間中の食事はいつも通りです、たまにアルコールも摂取していました。
ランニング内容
①短い距離の日→ 5〜7kを徐々に速く走る(キロ5分〜4分20秒)
またはジョグ後にインターバル走(2000〜400m・キロ4分30〜3分40秒)
②やや長い距離の日→ 10〜14kをややゆっくり目のペースで走る (キロ6分20〜5分45秒)
・坂道走も3割ぐらいメニューに取り入れています。
①と②をほぼ交互に行いました。
ただ、期間中の気温もそれほど高くなく走りやすい条件ではありました。
これから気温が高くなるので同じようなメニューではキツイと予想できます。
試してみる事で、
身体の疲労度やこのフォームなら違和感が出ない、週に何回走っても大丈夫ということが分かってきます。
ランニングもトレーニングも気温(時期)や自分の現状のレベルや年齢を考えたメニューが大切です。
周囲のランナーの雑音(sns)に惑わされて、自分ももっと頑張らないと！という思いは危険です。
極端な練習を突然しないことも重要ですね。
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