金沢市でランニング専門のコンディショニング指導、ランニング障害の根本解決トレーニングで活動している元町康一です。
今年最後の記事です、一年間ありがとうございました。
スタジオ内↓
筋トレはダンベルやマシンはいっさい使いません、自体重のみで可動域を出しながらランニングのパフォーマンスを高めるプログラムです。
先日、2025年3月開催のふくい桜マラソンに参加のお客様の筋トレをスタジオで行いました。
女性のお客様は、ふくい桜マラソンが初フルマラソンへのチャレンジです。
すでに昨年にハーフマラソンは余裕で完走できています。
ここからちょうど3ヶ月間、良い練習をする事で完走の道は開けてきます。(おそらくサブ5〜サブ55でゴール出来ると予想しています）
ハムストリングスが硬く、ランニングフォームは腰が落ちやすいタイプです。
フルマラソン完走するためには、長時間良いフォームを維持すると完走確率が高くなります。ですので、下半身だけではなく体幹を強化する必要があります。
・下腹部系のエクササイズ
・肩甲骨周りのエクササイズ
・スクワット、ランジ等ののエクササイズ
上記のようなトレーニングはウエイトは一切使わずに行っています。
トレーニングは意識性(トレーニングフォーム)と、個別性(オリジナルメニュー)が重要です。
自分の弱点を強化する事、どこの筋肉に効かせているのか？
ランニングにつながる動きになるトレーニングをしているか？
・ジムでマシントレーニングをしてもランニング系の動作にはほぼ役に立ちません、下手をすれば硬い部位をさらに硬くする可能性もあります。
もしあなたが、
・ランニングの筋トレをしてみたい(何をしたら良いか、筋力が弱い、体幹が弱いなど)
・ランニングフォーム改善に取り組みたい
とお考えであればお気軽にお問い合わせください。
公式LINEでは24時間受付ております。
ランニング指導は、積雪がある場合でも金沢市内の体育館内やトンネル内で行う事ができます。
石川県だけでなく、富山県、福井県の市民ランナーにお越し頂いております。
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