ふくい桜マラソンに参加された女性ランナーは金沢マラソンに向けてすでにリスタートしています。
フォームポイントは大臀筋をしっかり使える走り方を身につけることが課題です。
となれば、平地をたらたら走るランニングより坂道が有効なランニングになります。
✴️10月末の大会までは約6ヶ月、
この時期に長い距離を走る必要性は低く基礎的な筋力強化、フォーム改善に取り組める貴重な時期です。
・筋トレで基礎筋力アップ、左右バランスの修正、坂道走、クロカン走、スピード走が効果的
✅上り坂では自分の体重を進行方向に移動させるには地面に対してパワーを伝えなければ推進力として働きません。
腰が落ちたフォームでは大臀筋は働きにくく効率的な走りにはならないので、骨盤と体幹の角度が重要になります。
また腕振りで肩甲骨と骨盤の連動性が出るかどうかも走りに大きく影響します。
背中の筋肉を効率よく使うには、猫背だと上手く働きませんので前肩ポジションを改善するために大胸筋の柔軟性も必要になります。
今日やれることを、今日行う🦵
毎日の積み重ねで筋肉は成長します。
大乗寺丘陵公園 坂道コース 撮影筆者
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・グループレッスンでフォーム改良するにはかなり年月がかかります【時間は有限】
✅痛みの初期症状を見逃さずに筋肉の左右バランスを整え、違和感の予防と改善のための根本解決がパーソナルコンディショニングです。
ランニングやトレイルランの痛みはもちろん、
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