金沢マラソンに当選された方、おめでとうございます。
10月29日まであと約130日です。
逆算ランニングメニューの一例です。
10月29日 大会当日
10月28日(土) 前日 ランOFFまたは1〜2キロジョグ、またはストレッチ&マッサージ
10月23日(月)〜27日(金)
2週間前 ハーフマラソン
3週間前 30キロ走
4週間前 30キロ走
2ヶ月前
3ヶ月前
4ヶ月前 現在
雨天時には変更を余儀なくされるので、あくまでも計画で良いでしょう。
それよりも、足が痛い時の故障時にはメニュー変更が必要になってきます。
身体は練習メニューにより刻々と変化しています。
昨年はこうだった、ということは過去のことであり、過去は参考程度で考えておけば良いでしょう。
大切なのは今の状態、レベルがどの位置にあるのかを常に感じて把握することです。
今から焦ってやり過ぎない（走り過ぎない）ようにすることも計画のひとつです。
金沢マラソンの抽選発表後の犀川河川敷や山側環状道路は、突然のようにランナーが増えてきます（笑）
大会の目標に向けて、
ランニング練習だけでなく、
効率的なランニングフォームの習得や身体のケア、基礎筋力の向上もマラソンにおいて大切な練習メニューになります。
あなたの金沢マラソンが人生の中で思い出深いレースになり、
笑顔でゴール出来て、美味しい美酒がいただけるように願っております。
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