トレーニングの王道スクワットエクササイズ
あなたはスクワットがちゃんとできますか？
指導を受けていなければちゃんとできなくて当たり前です。
(ここではスクワットを行う目的は省略します。)
①タイプ なんとなくしているレベル → 50点〜70点
✖️故障しやすく効果も出ない
②タイプ だいたいできているつもり → 70点〜80点
△故障はしにくいが効果があまり出ない
③タイプ できているつもり → 80点〜90点
○故障はしないが効果が今ひとつ
④タイプ 良いフォームできている → 90点〜99点【10%以下】
◉やれば必ず効果が出るタイプ
【アスリート、高校・大学のスポーツ競技でトレーナーがいる部活、職業がトレーナー・インストラクター、継続的にパーソナルトレーニングで習っている人】
パーソナルトレーナーとしては④タイプまでお客様を成長させたいのです。
パーソナルトレーニング1回でこのレベルに達する人はいません。
仮に半年で90点のスクワットができても、その後に我流に戻ってしまうのが人間です。
11年間スポーツクラブ内でパーソナルトレーナーをしていましたので、
多くのお客様、またジム内でトレーニング愛好家のスクワットを見る機会がありました。
多くの方は、①タイプか②タイプです。
このタイプはフォームが崩れているので効果が出ないばかりか、故障をしてしまうレベルです。
・スクワットをすると膝周りが痛くなる
・なぜか腰が痛くなる
・内腿やお尻に効かせていない
・大腿四頭筋ばかり筋肉痛になる(追い込んだ行った場合)
目標を持ちながら、効果のある良いスクワットにトライしていきましょう♪
画像引用 コナミスポーツクラブ
