「走るほどに脚が太くなる気がする」
「練習の後はいつも太ももの前側がパンパンに張っている」
「そして最近、膝のお皿の下あたりが痛む…」
もし心当たりがあるなら、それはあなたの筋力が足りないからではありません。
本来「ブレーキ」として働く筋肉を、「アクセル」として使い続けているから、かもしれません。
サブ4、そしてその上を目指す賢い女性ランナーこそ知っておきたい、効率的で美しい走りのメカニズムを紐解きます。
「大腿四頭筋」を使いすぎていませんか？
太もも前側の大きな筋肉「大腿四頭筋」。 ここは本来、着地の衝撃を受け止める「ブレーキ」の役割を果たす筋肉です。
しかし、多くの市民ランナーを観察していると、このブレーキ筋を「推進力（アクセル）」として無理に使っているケースが非常に多く見受けられます。
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かかとから強く着地しすぎる（オーバーストライド）
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つま先だけで地面を蹴りすぎる
これらの走り方は、着地のたびに膝へ大きな負担をかけ、
結果として【ランナー膝や膝蓋靱帯炎】などの故障を引き起こすだけでなく、太もも前側を過剰に発達（肥大）させてしまいます。
鍵を握るのは、お尻の横の「中殿筋」
速く、しなやかに走るランナーは、太ももではなく「お尻（中殿筋）」で着地をコントロールしています。
中殿筋が正しく機能すると、着地した瞬間に骨盤が安定し、地面からの反発力をそのまま推進力に変えることができます。
これを「乗り込み」と呼びます。
逆に、この中殿筋が眠っていると…
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着地で骨盤がグラつく
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その揺れを止めるために太もも前側が過剰に踏ん張る
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結果として「ブレーキをかけながら走る」状態になり、タイムも頭打ちになる
これが、「頑張って練習しているのに速くならない、かつ脚が太くなる」という悲しいスパイラルの正体です。
「使わない筋肉」を作る、引き算のトレーニング
RunGrowが提唱する【hybridconditioning】では、
パーソナルジムにありがちなバーベルを持たせてスクワットをして筋力をつけることは一切しません。
むしろ、「頑張りすぎている太もも前側」を休ませ、「眠っているお尻」を目覚めさせる。
この「筋肉の役割分担」を書き換える独自のトレーニングを行います。
「え、これだけでいいの？」 体験された方の多くが驚かれるほど、トレーニング自体はシンプルです。
中殿筋にスイッチが入った状態で走ると、実は驚くほど体が軽く、地面を勝手に押し返してくれる感覚を味わえるはずです。
賢く、しなやかに。自分をアップデートする。
太ももの張りは、身体からの「走り方を変えてほしい」という切実なサインです。
膝の痛みを我慢する根性論は、もう卒業しましょう。
ロジカルに身体を整え、最小限の力で最大限の推進力を生み出す「賢い走り」へ。
月1回のメンテナンスで、あなたの走りはもっと美しく、もっと速くアップデートできます。
RunGrowは、
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サブ4以上を目指すランナーなら、階段トレーニングで大臀筋中臀筋を活性化して大腿四頭筋を使いすぎないトレーニングが必要です。
金沢市大乗寺丘陵公園
