先日の金沢マラソンで女性のお客様が4時間45分切りを達成しました。
マラソンの練習をはじめてからまだ2年、金沢マラソン2024がフルマラソン2回目でした。
ちなみに、今年3月ののふくい桜マラソンが初めてのマラソン大会でした。
惜しくも5時間2分で、目標のサブ5が出来なかったことをとても悔しがっていました。
(今回がサブ445で半年間で約20分タイムを短縮しました！)
今回の金沢マラソンで驚くべきことは、
失速どころかビルドアップが出来ての達成だったことです💯
当日は予想外の暑さもあり、多くのランナーは後半にタイムを落としていく中、
私の提示した【戦略ラップ】をほぼ順調に守りながら30キロ以降にスパートできたことです。
ゴール後のLINEでは、
『30キロ以降、誰にも抜かれることなく抜くだけだった！』
『先生(私のことです)の言うとおり、前半抑えて良かった！』
『成長できた🏃♀️』
と、コメントをいただきました。
下記の関連記事のタイトルで分かりますが、
・マラソン2週間前が18キロ走、
・3週間前が23キロ走
・4週間前が27キロ走、
で30キロ走は一度も行っていません、
月間走行距離も一番多い9月で130〜140キロぐらいです。
ただし、3週連続で起伏を入れたコースを走ったことで、レースで失速しない粘り強い脚が出来たことが良い結果につながったと感じます。
ランニングフォーム改善にも地道に取り組んでいたので、
腰落ちだったフォームは以前より良くなり、
暑い夏の時期に☀️無謀な距離も走っていないので故障することなく地道に練習した結果だと思います。
また、マシンを使わない筋トレで左右バランスを整えながら硬い部位の柔軟性向上も図り、
身体の弱点が強化できたことも故障しなかった要因です。
起伏ランニングをするには少し勇気が必要かもしれません。
コースは考えればいくらでもあるはずですから、少しずつ短い距離から起伏があるコースを平地と織り交ぜることが良いでしょう。
❗️間違っても、起伏が激しいコースでのスピード練習は故障の原因になります。
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・3ヶ月以上〜6ヶ月間で選択可能です。
同一お客様の関連記事↓
起伏がある辰巳ダム周辺↓
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