ランニングが上達するコンディショニング指導
・ランニングによる痛みの根本解決トレーニング指導と施術（治すトレーニング）
・マンツーマンにランニングフォーム改善指導 (撮影送信付)
を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。
2006年～2026年都内で活動 → 2016年〜金沢市で活動中↓
ふくい桜マラソン2025で女性のお客様（アラフォー）が見事にビルドアップ方式で初のサブ45達成（フルマラソン３回目）をしました。
【フルマラソン三分割ラップ】
私が実際にLINEで提示したラップ↓
15キロまでは 平均キロ ６：３３～２８ 実際の平均ラップ ６：３５
16～30キロまでは 平均キロ ６：２６～２０ 実際の平均ラップ ６：２４
31～ゴールまでは 平均キロ ６：１５～０８ 実際の平均ラップ ５：５８
サブ４５の平均ラップは キロ６：２３です。
上記は実際のラップです、
３０キロまではサブ４５のペースより遅くキロ平均６：２９ぐらいです。
（３０キロまではキロ６秒のハンデがあるが、心拍に余裕があり何より脚が残っている）
３０キロ以降に猛然とスパートをかけて、ネットタイム４時間26分でゴールしました。
３０キロ以降は周囲のランナーを追い抜くだけで誰にも抜かれていないでしょう！
こんなに、気持ちの良いことはありません。
【２０２４金沢マラソンでもビルドアップでゴールしており、追い抜くだけの成功体験が記憶にある）
関連記事
ちなみに、お客様はハイリスクな距離の30キロ走は一度もなし↓
ふくい桜マラソンの🌸3週間前に提示したメニューは、
【２５キロ走】本番でビルドアップする練習を兼ねて半分ぐらいは起伏あるコースを選択
(とても内容が濃い練習)
お客様はフルマラソンは３回目です。
３回目でこの完璧な内容のレースができるのは、
①ランニングフォームが良くなったこと（動きが理にかなっているから故障しない）
②痛みの出ない身体（筋トレは嫌いだが、筋トレ指導→ 実行の継続）
③メンタルの成長 （徐々に成功体験を積みあげ、自信がついている）
たかが市民マラソン、
されど心技体全てが必要で難しいのがフルマラソンなのです。
初フルマラソンの２０２４ふくい桜マラソンでは惜しくも数分足りずでサブ５ならず、
２回目は昨年秋の金沢マラソンでサブ４４５（目標達成）と順調に速くなっています。
お客様は昨年１１月から約５か月、私が提示したLINEでのラン練習メニュー、筋トレメニューを忠実に実践してきました。
ランニングフォーム改善もできている↓（誰が見てもきれいなフォーム）
お客様の関連記事
予想より気温が高くなった金沢マラソン2024↓
フルマラソン２回目で4時間41分で目標達成
お客様の立ち姿勢が下記写真の理想的なアライメントになっているからこそ、ランニングフォームの基本ができている。(ただし最初から良い立ち方ではなかった)
もしあなたが、
・ランニング(ジョニング)を始めてみたい
・マラソン大会にこだわらずに体力向上、健康のために5〜10キロぐらいは走れるようになりたい
・ランニングのための筋トレをしてみたい (何をしたら良いか、筋力が弱いなど)
・ランニングフォーム改善に真剣に取り組みたい
・膝や股関節などの痛みをなくしたい、根本的な原因を解決したい
少しでもお考えであればお気軽にお問い合わせください。
時間は有限ですが、誰もがいつからでも始められます。
公式LINEでは24時間受付可能です。
石川県だけでなく、富山県、福井県の市民ランナーにもご利用頂いております。
公式LINE下記を追加ください↓ 【モトマチrunning】
2025年3月 スキージャム勝山頂上から 撮影筆者
